Dopolnila za povečanje mišične mase

Kot verjetno že veš, za gradnjo mišične mase potrebuješ beljakovine. Ker obiskuješ telovadnico, treniraš z utežmi in tvoj cilj je povečanje mišične mase, potrebuješ dnevno večjo količino beljakovin kot oseba, ki je neaktivna. Optimalna količina beljakovin za povečanje mišične mase je približno 2 g/kg. Težko pa je dobiti vse potrebne beljakovine samo s hrano.

Sirotkine beljakovine so nedvomno najučinkovitejši vir, ki ga lahko uživaš. So popolne beljakovine, kar pomeni, da vsebujejo vse esencialne aminokisline, se hitro prebavijo in se hitro absorbirajo v kri.

Beljakovinski napitki so idealna izbira, ko gre za povečanje vnosa beljakovin. Lahko jih enostavno zaužiješ, beljakovinski napitki pa so popoln način za dodajanje beljakovin v vsakodnevno prehrano. S prijetnim in osvežujočim okusom ti izdelki zagotavljajo potrebne beljakovine in hranila za povečanje mišične mase po treningu. Hitro delujoči ogljikovi hidrati spodbujajo in pospešujejo absorpcijo glikogena, kar spodbuja regeneracijo mišic. Priporočljivo je zaužiti 1-2 beljakovinska napitka na dan takoj po treningu.

Kreatin je še en stimulans za povečanje mišične mase. Na kreatin je bilo opravljenih številne študije, ki so vse dokazale, da resnično daje rezultate pri športnih aktivnostih. Ko pride v mišice, kreatin prinese vodo in poveča raven ATP (to je molekula, v kateri se skladišči energija, ki povzroča krčenje mišic). S tem pridobiš večjo moč, lahko dvigaš večje uteži, narediš več ponovitev, kar pomeni povečanje mišične mase!